Warum Nein sagen und Grenzen setzen für die eigene Resilienz wichtig ist und die eigene Kraft, die mentale Stärke und das Durchsetzungsvermögen im beruflichen und privaten Umfeld stärkt.
In meinen Einzel-Beratungen oder in meinen Workshops „Nein sagen – mehr Mut zum ICH“ begegnen mir immer wieder Menschen, denen es schwerfällt Grenzen zu setzen, für sich einzustehen und ein klares Nein auszusprechen.
Sie sind zunehmend unzufrieden, unglücklich und das nagt an ihrem Selbstwert, Selbstbewusstsein und an ihrer charismatischen Ausstrahlung. Von ihrem Umfeld sei es der Chef, die Kollegen oder in Freundschaften bis hin zu Partnerschaften, werden sie nicht für „voll“ genommen, oft belächelt, andere verlieren den Respekt vor ihnen, sie werden bei Beförderungen übersehen und am Ende sogar noch bewusst ausgenutzt. Dies kann zu psychischen und physischen Krankheiten, angefangen bei depressiven Verstimmungen bis hin zu Burnout und schweren Depressionen.
Doch genau das lässt sich ändern. Und siehe da, der Erfolg bleibt nicht aus und der Respekt der anderen, das Selbstbewusstsein und die charismatische Ausstrahlung steigern sich.
Nein sagen leicht gemacht
Hier möchte ich dir schon mal einen kleinen Auszug und ein paar Schritte aus meinen Seminaren und meinem Online-Kurs verraten.
Um neue Verhaltensmuster zu lernen, ist es mir wichtig, dir hier ein paar einfache „Nein-sagen-Formeln“ mit auf den Weg zu geben. Diese kannst du trainieren und auswendig lernen und auf die eigene und jeweilige Situation anpassen. Es muss sich für dich stimmig anfühlen und mit deinen Worten gesprochen werden.
Es gibt Situationen und Momente, da bleibt uns das Wort im Halse stecken und wir sind völlig blockiert und unfähig passend zu reagieren, da hilft dir das SOS-Sofort-Hilfeprogramm:
- 1. Das SOS-Sofort-Hilfe-Programm:
- Nehme eine aufrechte Körperhaltung ein.
- Atme tief in den Bauch hinein. Das Durchatmen verschafft dir etwas Zeit, um gelassener zu antworten, und versorgt deinen Körper und dein Gehirn mit mehr Sauerstoff.
- Antworte in klaren kurzen Sätzen.
- Somit hast du sofort eine andere Ausstrahlung, Präsenz und dein Nein kommt besser zur Wirkung. Und nun folgen ein paar einfache Formulierungen, die du im Alltag anwenden kannst.
2. Begründe das Nein – Aber rechtfertige dich nicht!
zum Beispiel: Nein, ich habe gerade selbst so viel zu erledigen!
Nein, ich kann nicht!
Nein, ich will nicht!
Nein, das geht nicht!
3. Klartext reden – stelle kurz und knackig klar, was du willst und was du bereits alles leistest, oft ist dem Gegenüber nicht bewusst, wie dein Arbeitspensum aussieht.
„Nein, das kann ich nicht auch noch leisten!“
„Nein, das kann ich in der von mir zur Verfügung stehenden Zeit nicht leisten!“
4. Sei verständnisvoll – und wahre deine eigenen Bedürfnisse
„Es tut mir wirklich leid, dass du so im Zeitstress bist, aber ich kann dir leider heute trotzdem nicht aushelfen.“
Eine Freundin, die sich ständig ausheulen und dich volljammer möchte: „Ich kann verstehen, dass du traurig bist, doch heute kann ich nicht!“
Oder im Business-Kontext: „Ihr Team steht wirklich stark unter Druck. Leider ist es trotzdem nicht möglich, dass eine Arbeitskraft von uns zu Ihnen wechselt.“
5. Bedanke dich freundlich – Danke, aber Nein danke.
„Ich fühle mich geehrt, dass Sie an mich denken, aber mein Terminkalender ist leider voll.“ oder „Das ist ein schönes Kompliment, dass du mir das zutraust, aber ich kann leider nicht.“
6. Schmeichler/ Manipulation erkennen – Widerstehe dem Lob oder der Manipulation und werde hellhörig bei Sätzen wie:
„Du kennst dich doch immer so gut mit …. aus! Könntest du das für mich machen?“ oder „Du bist so ein toller Mann/Frau, ich finde dich so toll, kannst du mir mal bei ….. helfen/oder das oder das für mich machen?
Das sind erste Anzeichen, dass jemand sich nicht die Mühe macht, schlauer zu werden, sondern dich ausnutzt.
7. Setze klare Grenzen setzen: Manchmal muss man Klartext reden und ein Stoppschild aufstellen.
„Das repariere ich dir gerne ein letztes Mal.“
„Das kannst du gerne machen, nur nicht mit mir.“
„Sorry, doch für dieses Gespräch, stehe ich nicht zur Verfügung.“
8. Hilfe zur Selbsthilfe – Viele versuchen ihre Arbeit auf andere abzuwälzen, in dem sie sich bewusst oder unbewusst dumm stellen.
Schreiben demjenigen auf, wie das, was er oder sie möchte funktioniert oder verweise z.B. auf ein Handbuch, eine Internet-Suchmaschine, ein Tutoriell, ein YouTube Video, usw.
9. Sage es mit Humor – In manchen Situationen ist Humor eine wundervolle Möglichkeit, ein Nein zu verpacken. (Aber Achtung, ein Schenkelklopfer beim Chef, kommt vielleicht doch nicht so gut an!)
„Nein, und ich finde es lustig, dass du glaubst, ich würde es machen.“
10. Manchmal reicht auch ein Teil-Nein – „Ich übernehme gerne 50 % der Aufgabe.“
11. Gegenangebot machen – „Ich kann heute nicht, passt es dir morgen?!“ „Das kann ich gerne machen, was kannst du in der Zeit von meinen Aufgaben übernehmen?“
12. Ja zu sich selbst! „Nein und das hat nichts mit dir zu tun nur mit mir!“ Das ist oft einer der wichtigsten Schritte, sich selbst die Klarheit zu verschaffen und dem anderen zu signalisieren, alles ist o.k., ich lehne dich nicht ab und ich habe das Recht nein zu sagen.
13. Hartnäckig bleiben – Kennst du noch die alten Schallplatten? Wenn sie einen Kratzer hatten, man sagte auch, die Platte hatte einen Sprung. Genau das machst du beim Nein sagen. Deine Platte hat einen Sprung und du bleibst hartnäckig und wiederholst dein Nein.
14. NEIN-Schild (Stopp-Schild) – Bastle dir ein Nein- oder ein Stopp-Schild, dass dich täglich als visueller Anker an dein Vorhaben erinnert und dich mental unterstützen soll. Du kannst es dir an deinen Arbeitsplatz, deinen Kalender, dein Laptop oder an deinen PC kleben.
Diese Tipps stammen aus meinem Buch und meinen Workshops. Hast du Lust tiefer einzusteigen?
Dann habe ich dir eine Buchempfehlung: Grenzgenial Nein sagen und selbstbewusst Grenzen setzen und einen Kurs: Die Kunst des Nein sagens
Du kannst auf viel mehr gespannt sein, dieses Buch hält eine Fülle an Anregungen und Tipps für dich bereit. Du kannst es in jeder Buchhandlung deines bestellen und natürlich per PN (gisa-steeg@email.de) bei mir.
Der Online-Workshop zum Buch:
Die hohe Kunst des Nein sagens
Kennst du das auch?
- Du willst es jedem recht machen und bleibst selbst auf der Strecke.
- Du sagst JA, obwohl du ein NEIN meinst und ärgerst dich danach über dich selbst.
- Du willst endlich mehr Durchsetzungsvermögen und Selbstbewusstsein.
- Du willst wahrgenommen werden und nicht mehr überrollt werden.
- Du fühlst dich ausgenutzt und überfordert und stehst vielleicht sogar kurz vor einem Burnout.
Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für dich.
Lerne endlich kraftvoll und selbstbewusst Nein zu sagen.
Hier kannst du buchen:
https://gisa-steeg-express-loesungen.coachy.net/lp/die-hohe-kunst-des-nein-sagens-1/
Die Buchempfehlung: Grenzgenial Nein sagen und selbstbewusst Grenzen setzen
Klappentext:
Mit diesem Buch lernt der Leser*in Schritt für Schritt die eigenen Muster und Selbstsabotageprogramme kennen und aufzulösen.
Es enthält wertvolle Tipps und Tricks, wie sie lernen in Zukunft kraftvoll Nein zu sagen, Energieräubern auf die Spur kommen und schlagfertiger antworten. Der positive Nebeneffekt ist, sie werden besser wahrgenommen, ernten mehr Respekt, Anerkennung und Wertschätzung, das Selbstbewusstsein und der Selbstwert wächst.
Einfach Nein sagen lernen:
Kennst du das auch?
• Du sagst JA, obwohl du ein NEIN meinst und ärgerst dich danach über dich selbst.
• Du willst es jedem recht machen und bleibst selbst auf der Strecke.
• Du willst endlich mehr Durchsetzungsvermögen und Selbstbewusstsein.
• Du willst wahrgenommen werden und nicht mehr überrollt werden.
• Du fühlst dich ausgenutzt und überfordert und stehst vielleicht sogar kurz vor einem Burnout.
Dann ist dieses Buch genau das Richtige für dich. Lerne endlich kraftvoll und selbstbewusst Nein zu sagen. Viele Menschen fühlen sich in bestimmten Situationen oder Gesprächen persönlich angegriffen und überfordert. Sie wissen nicht, wie Sie sich abgrenzen oder kontern können. Ein Nein fällt ihnen aus Harmoniesucht, dem integrierten Helfersyndrom und aus dem Impuls es allen recht machen zu wollen schwer. Trotzdem möchten sie in beruflichen und privaten Situationen selbstbewusster und gelassener reagieren können und genau das macht sie auf Dauer unzufrieden und krank. Es ist erwiesen, dass mangelndes Selbstbewusstsein, Kränkungen und Kritik emotionalen Stress verursacht, der sich negativ auf alle Lebensbereiche auswirken, Krankheiten verursachen und das bis hin zu Burn-out führen kann. Deshalb ist das Ziel, endlich Nein sagen zu lernen, mehr innere Stärke zu entwickeln, gelassener auf Kritik zu reagieren, schlagfertiger kontern zu können, selbstbewusster aufzutreten, um mehr Erfolg und Lebensfreude zu haben.
Mehr Lebenslust statt Lebensfrust oder weniger Burnout – mehr Resilienz.
Bei Tredition:
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Wenn du tiefer einsteigen möchtest, deine innere Blockaden lösen möchtest, oder ein Seminar buchen, dann melde dich gerne bei mir.
Natürlich gibt es dazu auch Fachseminare für Firmen:
Selbstbewusstes Nein und klare Grenzen – Power-Strategien für Ihren beruflichen Erfolg
- Inhalte:
- Identifizieren erlernter Handlungsmuster
- Einfluss von Werten, Erfahrungen und Bedürfnissen auf Grenzen
- Klare Kommunikation, Abgrenzung und Grenzsetzung
- Strategien zum Umgang mit Ablehnungen und Konflikten
- Gesundes Nein-Sagen praktizieren
- Selbstfürsorge: Entwicklung gesunder Gewohnheiten zur Grenzschonung und -achtung
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