Warum Selbstfürsorge nicht egoistisch, sondern überlebenswichtig ist
Kennst du auch so Menschen, die einfach nur funktionieren. Die, die immer machen, helfen, einspringen, da sind, wann immer Hilfe gebraucht wird? Dabei stellen sie ihre eigenen Bedürfnisse hinten an – als ob es selbstverständlich ist. Und dabei merken sie selbst gar nicht mehr, wie sehr sie sich verlieren.
Vielleicht kennst du auch so jemanden, vielleicht bist du einer dieser Menschen, zugut für diese Welt.
Dann ist dieser Artikel und dieses Fallbeispiel für dich.
Die Geschichte von Anna
Anna war eine von denen, auf die man sich IMMER verlassen konnte.
Ob beruflich, privat oder irgendwo dazwischen, wenn jemand Hilfe brauchte, war sie da. Ohne großes Drama, ohne zu zögern, ohne eine Gegenleistung zu erwarten.
Ihre Lieblingssätze waren:
„Natürlich, das mache ich.“
„Klar, ich spring ein.“
„Kein Problem, ich krieg das schon irgendwie hin.“
„Wann soll ich kommen? Brauchst du sonst noch was?“
Anna hatte ein großes Herz und einen vollen Kalender, doch ihr Business und sie kamen zu kurz.
Warum? Weil sie den Geburtstag ihrer Schwiegermutter organisierte, mal wieder ihrem Kollegen den Hintern rettete, in dem sie seine Präsentation nachts erstellte. Und in einer anderen Nacht, hörte sie ihrer Freundin zu und brachte nachmittags ihrer Nachbarin den Einkauf.
Zwischendurch kochte sie für die Familie, fütterte den Hund, schrieb die To-do-Liste für den nächsten Tag und versuchte dabei zu lächeln.
Was niemand sah:
Anna war müde.
Nicht die „Ich-leg-mich-mal-zehn-Minuten-hin“-Müdigkeit, sondern die Müdigkeit, die tief in die Seele kriecht. Die sich nicht mal kurz ausruhen lässt, der Stress und der Cortisol-Überschuss waren nicht mehr zu überhören und zu übersehen.
Weil sie nicht mehr konnte, von all dem Zuviel, vom Immer-funktionieren, vom Nie-Nein-sagen.
Ihr Körper sendete klare Signale, erst nur Verspannungen, dann Stimmungsschwankungen, es folgten Schlaflosigkeit, Gereiztheit bis sie depressive Phasen hatte und nach Außen immer noch lächelte.
Aber Anna hörte nicht hin.
Sie hatte verlernt, sich selbst ernst zu nehmen.
Erst als eines Morgens gar nichts mehr ging, nicht einmal mehr der Griff zur Kaffeetasse, nicht das Lächeln, nicht das „Ich schaff das schon“. In diesem Moment wurde ihr klar: So kann es nicht weitergehen.
Anna begann nach Hilfe zu suchen, zuerst hatte sie mein Buch „Nein sagen und selbstbewusst Grenzen“ setzen gekauft, dann kam sie auf mich zu und buchte mich. Wir arbeiteten online.
Wir arbeiteten in 5 simplen Schritten:
Damit ihr Nein sagen ein Ja zu ihr selbst wurde
Wir nahmen uns viel Zeit für Reflexion & Selbststärkung
1. Ihre aktuelle Realität:
- In welchen Situationen sagte sie Ja, obwohl sie innerlich Nein meine?
- Was für Gedanken oder Gefühle tauchen immer wieder bei ihr auf, wenn sie Nein sagen wollte, es aber nicht tat?
- Wer oder was fordert besonders viel Energie von ihr und was davon ist wirklich in ihrer Verantwortung, was kann sie abgeben? Was machte sie zu ihren Problemen?
2. Ihre Bedürfnisse erkennen und ernst nehmen:
- Wie erkennt sie überhaupt, dass sie eigene Bedürfnisse haben darf, sich nicht mehr aufopfern muss, um Anerkennung und „Liebe“ zu bekommen?
- Woran merkte sie, dass sie über ihre eigenen Grenzen geht?
- Was sind typische Warnsignale ihres Körpers oder ihrer Stimmung?
- Welche ihrer eigenen Bedürfnisse überging sie am häufigsten, stelle sich hinten an und für wen?
3. Die inneren Antreiber identifizieren:
- Welche Sätze hörte sie als Kind, welche prägten sie in der Kindheit und welche Stimmen hörte sie, wenn sie Nein sagen wollte? (z. B. „Du darfst niemanden enttäuschen“, „Reiß dich zusammen“, „Du musst das alleine schaffen“)
- Woher kamen diese Stimmen, wessen Stimmen waren das und sind sie heute noch hilfreich?
4. Endlich ein Ja zu sich selbst: Klarheit
- In welchen Bereichen ihres Lebens wünschte sie sich mehr Klarheit und Abgrenzung?
- Wie könnten ihre ersten, kleine Schritte aussehen, um achtsamer mit ihrer Energie umzugehen?
- Was würde sich verändern, wenn sie sich selbst mit derselben Liebe und Fürsorge behandeln würde wie sie alle anderen behandelt?
5. Nach der Klarheit kam die Entscheidung:
Als sie ihre inneren Antreiber identifiziert hatte, ihr klar wurde, warum sie so handelte und dass sie schon lange niemandem mehr „alles“ recht machen musste und sie keine „Strafen“ zu erwarten hatte, konnte sie sich neu entscheiden und neue Handlungsmuster lernen.
Es war ein Prozess und der dauert noch an.
Sie begann mit einfachen Sätzen:
Heute entscheide ich mich ……
(sie beendete den Satz, der für sie kraftvoll war. Z. B.:
„…mich selbst wichtig zu nehmen.“
„…einmal bewusst Nein zu sagen.“
„…meine Bedürfnisse ernst zu nehmen.“)
Und dann begann sie kleine Stopps und Neins einzulegen.
Zuerst heimlich, mit schlechtem Gewissen und dann immer bewusster.
Sie lernte Nein zu zusätzlichen Projekten zu sagen, nein zur nächsten Bitte.
Nein zu ihrem inneren Antreiber, der früher flüsterte: „Du musst noch mehr geben.“
War es leicht für sie? Nein das war es nicht, aber sie erkannte, dass es richtig war?
Denn mit jedem Nein zu den Erwartungen anderer sagte sie ein Ja zu sich selbst.
Heute lebt Anna nicht mehr für den Applaus, die Anerkennung, die vermeintliche „Liebe“ der anderen, sondern im Einklang mit sich selbst.
Stärker, klarer und innerlich freier. Ihre Gesundheit und die Zufriedenheit kehrten zurück.
Freunde, die nur wusste, wo sie ist, wenn sie was brauchten waren erst beleidigt und dann verschwanden sie vorn der „Freundesliste“. Sie erkannte, welche Freunde wahre Freunde waren, die, die ihr Nein und ihre Bedürfnisse respektierten.
Mein Soul-Power-Impuls für dich:
- Wo sagst du Ja, obwohl du ein Nein meinst?
- Welche Bedürfnisse schiebst du regelmäßig zur Seite und warum?
- Wer wärst du, wenn du dir selbst dieselbe Fürsorge schenken würdest, die du anderen gibst?
Liebe und für andere da zu sein bedeutet nicht, alles zu ertragen.
Sondern zu erkennen, wann du dich selbst lieben und schützen musst.
Und wann es an der Zeit ist, nicht länger still zu funktionieren, sondern laut für dich einzustehen.
Und denk daran:
Deine Grenze ist kein Zeichen von Schwäche.
Sondern der Anfang deiner Kraft, deiner Selbstliebe und deiner Würde.
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Denn wer Nein sagen kann und sich selbst treu bleibt, wird nie mehr ausbrennen.
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