Kennst du diese Tage, an denen die Luft zum Schneiden ist? Wo Worte plötzlich wie Pfeile wirken – selbst wenn sie ganz anders gemeint waren? Wo sich selbst ruhige Gemüter in hitzige Diskussionen verstricken und wir plötzlich mitten im Drama stehen?

Ich spüre diese Energie aktuell sehr intensiv und die Klienten, die zu mir kommen berichten auch von hitzigen Zeiten.

Wenn selbst ich als gestandene Mentorin und Kraftquelle für andere solche Wellen, nein eher Stürme, fühle, zeigt das, wie intensiv es gerade ist. Und genau deshalb ist mein Impuls, einen mutmachenden Beitrag zu schreiben, so kraftvoll und wichtig – denn ich spreche hier aus gelebter Erfahrung, nicht aus der Theorie.

Findest du nicht auch, dass diese energetisch aufgeladene Zeit wirklich spürbar ist – selbst bei denen, die sonst gut bei sich bleiben können. Es ist, als würde eine kollektive Unruhe durch alles ziehen – unausgesprochene Spannungen, alte Themen, unausgelebte Gefühle, alte ungeheilte Wunden kommen ans Licht. Ja, auch ich bin nicht frei davon, auch ich werde getriggert und reagiere nicht immer „erwachsen“. Auch ich merke: Da ist was los im Feld.

Und genau deshalb ist es so wichtig, gerade jetzt bei sich zu bleiben. Denn was in diesen Momenten gesagt oder getan wird, kann weitere Wunden hinterlassen – auch wenn es nicht so gemeint war. Worte können nicht zurückgenommen werden. Sie wirken – oft tiefer als wir denken. Selbst bei „geheilten“ Seelen.

Ein „Entschuldigung“, kann das, was in Scherben vor dir liegt nicht wieder kitten, es bleiben immer Risse und manchmal auch sichtbare und unsichtbare Narben auf der Seele, so wie bei einer Tasse, die einmal zerbrochen wurde.

Damit du in diesen turbulenten Zeiten keine Scherbenhaufen hinterlässt, sondern kraftvoll und klar durch die Tage gehst, habe ich dir 10 Impulse mitgebracht, die mir gerade helfen:

Wenn die Welt knistert: 10 Impulse für stürmische Zeiten

…für mehr innere Stärke, Selbstführung und echte Verbindung – selbst, wenn alles im Außen tobt.

1. Atme bewusst

Bevor du antwortest – atme. Tief. Langsam. Es gibt dir Kraft und eine kleine Bedenkzeit, nicht sofort zu reagieren oder zu antworten. Gerade in hitzigen Momenten neigen wir dazu, aus dem Affekt zu reagieren. Doch ein einziger bewusster Atemzug kann entscheiden, ob du einen Konflikt verschärfst – oder ihn in etwas Konstruktives verwandelst.

Mini-Übung:
Atme einmal tief durch die Nase ein, halte kurz inne und atme langsam durch den Mund aus. Erst dann antworte.

2.    Raus aus dem Drama-Dreieck

Kennst du das Drama-Dreieck? Es besteht aus drei Rollen: Retter, Opfer und Angreifer. Im Drama-Dreieck übernehmen wir Rollen, ohne es zu merken: Opfer („Immer passiert mir das!“), Retter („Ich helfe dir, auch wenn ich selbst nicht mehr kann“) oder Angreifer („Du bist schuld!“). Diese Dynamik blockiert echte Lösungen.

Und in aufgeladenen Momenten rutschen wir blitzschnell in eine dieser Rollen – oft ganz unbewusst. Ein Beispiel: Jemand ist emotional, fühlt sich überfordert (Opfer), du willst helfen, gibst ungefragt Ratschläge (Retter) – die andere Person fühlt sich bevormundet und geht zum Angriff über (Angreifer). Zack – das Drama nimmt seinen Lauf.

🎯 Tipp: Erkenne, wenn du gerade eine Rolle einnimmst – und steig bewusst aus. Statt: „Du machst alles falsch!“ Sag lieber: „Ich merke, dass mich das gerade triggert. Ich brauche einen Moment, um bei mir zu bleiben.“ Das ist kein Rückzug, sondern Selbstführung. Und ein echtes Geschenk – für dich und dein Gegenüber.

zum Beispiel von oben:
Du gibst jemandem gut gemeinte Tipps (Retter), doch dein Gegenüber fühlt sich bevormundet und reagiert gereizt (Angreifer).
Lösung: Bleibe beim Gegenüber, ohne dich verantwortlich zu fühlen: „Ich höre dir zu – wenn du magst, bin ich da.“

3. Erlaube dir, nichts zu sagen

Nicht jede Provokation braucht eine Reaktion. Schweigen kann manchmal heilsamer sein als jedes Gespräch, das in hitzigen Momenten nicht zu den gewünschten Ergebnissen führt. Schweigen kann ein Akt der Selbstfürsorge sein – und ein Schutz für die Beziehung.

Tipp:
Sag bewusst: „Ich brauche einen Moment, um das zu sortieren – ich melde mich später.“ So bleibst du handlungsfähig, ohne dich zu rechtfertigen.

4. Sprich über Gefühle, nicht über Schuld

Wenn es kracht, rutschen viele automatisch in Vorwürfe: „Du hast mich verletzt!“ – Zack, das Gegenüber fühlt sich angegriffen und geht in Abwehr oder zum Gegenangriff über und entlädt seine verbale Maschinenpistole.

Was dann oft passiert: Keiner hört dem anderen mehr zu. Es geht nicht mehr ums Verstehen – sondern ums Recht haben. Statt sich gegenseitig Schuld zuzuweisen, sprich bitte aus deiner Perspektive. Sätze wie „Du hast mich verletzt!“ führen oft zu Verteidigung oder Gegenangriff. Es ist besser, wenn du bei dir bleibst und dadurch deine Würde bewahrst.

Beispiel:

• „Als du das vorhin gesagt hast, habe ich mich klein und übergangen gefühlt. Ich möchte gern verstehen, wie du es gemeint hast.“  
• „Als du das gesagt hast, habe ich mich klein und übergangen gefühlt. Ich wünsche mir, dass wir darüber sprechen.“

Das öffnet Türen. Du bleibst bei dir – und gibst dem anderen die Möglichkeit, in Kontakt zu bleiben, statt sich zu verteidigen. Denn echte Verbindung entsteht nicht durch Schuldzuweisung und recht haben wollen, sondern durch Ehrlichkeit, Mut und Herz.
Das schafft Verbindung – statt Trennung.

5. Schütze deine Energie und setze Grenzen

Halte Abstand zu toxischen Menschen oder Themen, die dich unnötig triggern – zumindest für den Moment. Du musst nicht alles aushalten. Es ist erlaubt, dich zu distanzieren – innerlich oder äußerlich

Setze Grenzen, sag einfach, was du brauchst:

• „Ich merke, dass mich das gerade zu sehr mitnimmt. Lass uns ein andermal weitersprechen.“
• „Danke für die Frage – aber ich spüre, dass ich gerade nicht die Richtige dafür bin.“
• „Das passt für mich aktuell nicht. Ich wünsche dir trotzdem gutes Gelingen.“
• „Ich schätze dein Anliegen, aber ich habe mich bewusst für eine andere Priorität entschieden.“
• „Ich bin noch nicht fertig – ich rede gern weiter, wenn du bereit bist zuzuhören.“
• „Ich brauche gerade keinen Ratschlag – nur ein Ohr, das zuhört.“

Du darfst dein Energiesystem schützen.
Du darfst Nein sagen.
Du darfst Grenzen setzen – das ist kein Egoismus, sondern Selbstführung.

6. Fokus auf Selbstfürsorge.

Gönn dir kleine Inseln der Ruhe. Es sind oft die kleinen Rituale, die große Wirkung haben:   Spazieren, Tee trinken, schreiben, tanzen, atmen, ein kleines Bad, eine Massage, Meditation. Alles, was dich zurück zu dir bringt. Was bringt dich zurück zu dir?

Frage dich: Was brauche ich JETZT, um mich innerlich zu beruhigen? – und dann tu genau das.

7. Erinnere dich: Es ist nur ein Moment.

Die Stimmung ist intensiv, ja. Aber sie geht auch wieder vorbei. So aufgeladen alles wirkt – es ist ein Abschnitt, keine Ewigkeit. Gefühle kommen in Wellen. Und: Sie gehen auch wieder.

Mini-Sätze für den Alltag:

• „Auch das geht vorbei.“
• „Ich bin im Vertrauen, alles ist in Bewegung.“
• „Ich darf fühlen (z.B. wütend sein) und ich weiß, es geht vorbei.“
• „Nichts an mir ist falsch. Es ist nur gerade viel.“
• „Heute ist es schwer (scheiße), aber nicht für immer.“

Diese Sätze sollen dir helfen, in deiner Mitte zu bleiben, selbst wenn’s tobt und stürmt. Manchmal fühlt sich ein Konflikt wie ein Gewitter an, das nie wieder aufhört. Doch selbst der stärkste Sturm legt sich. Gefühle sind wie Wellen – sie kommen, sie toben… und sie gehen auch wieder.

Du bist nicht deine Emotion. Du bist der Ozean, nicht die Welle.

8. Erkenne den Spiegel

Was dich trifft, hat meist etwas mit dir selbst zu tun und was dich triggert, hat meist eine tiefere Bedeutung. Sehe es einfach als liebevolle Einladung zur Reflexion. Es zeigt dir nicht, dass du „falsch“ bist, oder die „Schuld“ übernehmen sollst – sondern wo noch Heilung, Klarheit oder Abgrenzung gebraucht wird.

Frag dich in Konflikten:

• „Was erinnert mich daran? Woher kenne ich dieses Gefühl?“
• „Was ist gerade mein eigener Anteil an diesem Konflikt?“
  
  Du öffnest einen liebevollen Reflexionsraum.

9. Rede mit jemandem, der nicht wertet.

• Manchmal brauchen wir einfach ein offenes Herz, ein Ohr, das nur zuhört. Keine Lösung. Keine Meinung. Nur echtes Dasein.
  Nur echtes Zuhören. Ich weiß, das Zuhören wird immer schwieriger, weil viele Menschen das verlernt haben, nicht zuhören, um dich wahrzunehmen, sondern um zu Antworten und ihr Wissen und ihre Ratschläge zu platzieren. Bitte klar darum, was du gerade brauchst.

Such dir einen Menschen, bei dem du sagen kannst: „Ich will gerade einfach mal laut denken.“

10. Vergib dir selbst – und anderen

Auch wenn du dich mal „verloren“ hast, selbst einfach mal ausgetickt bist, dich unangemessen verhalten hast: Du bist ein Mensch.
Und du darfst lernen, wachsen, dazulernen, du darfst dir selbst vergeben.
Und wenn du kannst, auch dem anderen – nicht, um etwas zu entschuldigen, sondern um dich selbst zu befreien.

Mehr zu diesem Thema Vergebung kannst du in meinem Blogartikel lesen. Lass mir gerne einen Kommentar da. https://xn--resilienz-und-strke-vwb.com/die-macht-der-vergebung/

Diese Impulse sind kein Rezept für „immer alles richtig zu machen“. Sie sind eine herzliche Einladung an dich:
Bewusster zu fühlen.
Klarer zu handeln.
Liebevoller zu sprechen.
Noch tiefer bei dir selbst anzukommen. In deiner Ruhe. Deiner Wahrheit. Deiner Kraft.

Ich gehe diesen Weg auch. Nicht perfekt. Aber bewusst. Und vielleicht ist genau das die eigentliche Stärke: Nicht unberührbar zu sein – sondern spürbar stark von innen.

Selbstfürsorge ist kein Luxus – sie ist die Grundlage für Verbindung, Klarheit und Stärke.

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Love, Gisa

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Buchtipps für mehr innere Stärke:

Power-Manifestations-Journaling
Wie du Wunder manifestierst und dir ein unwiderstehliches Leben kreierst – 33 Tage – 33 Impulse

Deine Gedanken sind sehr macht- und kraftvoll und voller Magie. Es ist Zeit, die Kraft in dir zu entfesseln und dein Leben zu transformieren. Dieses 33 Tage Power-Manifestations-Journal soll dich bei deiner täglichen Manifestationsroutine unterstützen und dich anleiten, Glück, Fülle, Liebe und den Reichtum in dein Leben zu ziehen, den du dir wünscht. In diesen 33 Tage entdeckst du eine transformative Reise zu innerer Stärke, Erfolg und persönlicher Entwicklung. Dieses Buch bietet nicht nur die Werkzeuge und Anleitungen für effektives Journaling, sondern auch 33 inspirierende Coaching- und Tagesimpulse, die dich täglich begleiten und deine Reise bereichern. Von Dankbarkeit und Selbstmotivation bis hin zu Achtsamkeit und Veränderung – diese Power-Impulse öffnen die Türen zu deinem selbstbewussteren und erfüllteren Leben. 

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Wie aus Wunden Wunder werden – Entdecke die Kraft, die in dir steckt

Trägst du alte Wunden in dir, die dich belasten und blockieren? Sehnst du dich danach, deine innere Stärke zu entfesseln und widerstandsfähiger gegenüber den Herausforderungen des Lebens zu werden? Dieses Buch ist deine Einladung, die versteckte Kraft in dir zu entdecken und aus deinen Wunden wahre Wunder zu erschaffen. Entdecke die Macht der Transformation und werde widerstandsfähig gegenüber den Stürmen des Lebens und erfahre, wie du deine emotionalen Herausforderungen meistern, Ressourcen aufbauen kannst.

Mit klaren Schritten und praktischen Übungen für Vergebung, die Heilung des inneren Kindes, mentale Stärke, mehr Selbstbewusstsein und die Auflösung von negativen Glaubenssätzen zeigt dir dieses Buch, wie du deine Vergangenheit in einen Schatz verwandelst. Du wirst lernen, deine Selbstwahrnehmung zu stärken, deine Stärken und Schwächen zu akzeptieren und Hindernisse zu überwinden, die dich zurückhalten dein geniales Leben zu leben.

Erlebe die Metamorphose von Schmerz zu Stärke, von Zweifel zu Zuversicht und von Verwundbarkeit zu Resilienz.

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Du kannst online und offline teilnehmen. Ich freue mich auf dich und wenn du ein Resilienz-Training, einen Workshop oder einen Vortrag für deine Firma oder eine Veranstaltung brauchst, melde dich gerne bei mir.

Herzlichst, Gisa

Termine SoulPowerDays (auch online):

📅 06.05.2025 | 19 Uhr – Resilienz – stark in stürmischen Zeiten
📅 04.06.2025 | 19 Uhr – Manifestation & Mindset – gestalte dein Leben aktiv
📅 14.07.2025 | 19 Uhr – Dankbarkeit als Superkraft – wie du dein Leben positiv veränderst
📅 25.08.2025 | 19 Uhr – Schlagfertigkeit – souverän & entspannt kontern (Lesung)
📅 24.09.2025 | 19 Uhr – Selbstsabotage erkennen & Lösungswege finden
📅 28.10.2025 | 19 Uhr – Der positive Umgang mit Energieräubern
📅 18.11.2025 | 19 Uhr – Emotionale Balance – wie du deine Gefühle steuerst
📅 10.12.2025 | 19 Uhr – Körpersprache lesen

✨ Dein Platz für persönliche Entwicklung ✨

📍 Wo? Touch and Transformation – Gisa Steeg, Ludwig-Bechstein-Str. 12, 63486 Bruchköbel
💰 Kosten: 15 € pro Abend (inkl. Wasser, Tee & Workbook)
👥 Max. 10 Teilnehmende
📩 Anmeldung erforderlich unter: 01523 3921726 oder gisa-steeg@email.de
💳 Zahlung vorab per PayPal an: gisa-steeg@email.de (Teilnahme nur nach vorheriger Bezahlung)

👉 Melde dich jetzt an und sichere dir deinen Platz! Gemeinsam wachsen, lernen & über dich hinauswachsen. Ich freue mich auf dich! Love Gisa